পায়ের ওজন কমাতে সুপারম্যান ব্যায়াম

Superman exercises to reduce leg weight


পুরো শরীরের ওজন ধরে রাখে পা, সেই কারণে পা কে একটু সুঠাম ও বেশ শক্তিশালী হতে হয়। কিন্তু এই পায়ের ওজন যদি হয়ে যায় শরীরের মোট ওজনের অর্ধেকের বেশি। তাই প্রয়োজন পায়ের ওজন কমানোর উপায় বের করা। শুধু শরীরের ওজন কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি পায়ের জন্য আলাদা ব্যায়াম যা আপনার পায়ের ওজন কমাতে সাহায্য করবে আর তাই আজকের লেখাতে থাকছে আপনাদের জন্য পায়ের ওজন কমাতে সুপারম্যান ব্যায়াম পদ্ধতি।

জেনে নেওয়া যাক পায়ের ওজন কমাতে সুপারম্যান ব্যায়াম করার পদ্ধতি

১. প্রথমে মেঝেতে একটি ম্যাট বা মোটা চাদর বিছিয়ে নিয়ে মেঝেতে পেট চাপা দিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।

২. আপনার পা এবং উরু উপর দিকে ওঠানোর চেষ্টা করুন। হাত দুটো প্রসারিত করে মাথা সোজা করে রাখুন।

৩. এবার লম্বা একটি শ্বাস নিন এবং পেটের উপর ভর দিয়ে পুরো শরীরটাকে মেঝে থেকে উপরে উঠিয়ে ৩ সেকেন্ডের মতো রাখুন, যেন তলপেটের পেশীগুলোতে চাপ পড়ে।

৪. লম্বা করে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরটাকে মেঝের সঙ্গে মিশিয়ে ফেলুন।

Previous
Next Post »