পেটের চর্বি কমানোর দারুণ ব্যয়াম ভ্যাকুয়াম

Abdominal fat loss is great Um vacuum


আমাদের শরীরের বিভিন্ন জায়গায় চর্বি জমার প্রবণতা দেখা যায়। ঠিক যেন গচ্ছিত সম্পদ। হাজার চেষ্টাতেও বিশেষত পেটে জমা চর্বি কিছুতেই ঝরতে চায় না। কিছু নিয়ম মেনে চললে জমে থাকা পেটের চর্বি থেকেও মুক্তি পাওয়া সম্ভব। অনেকেই অনেক ধরনের ব্যায়াম বেছে নেয় পেটের চর্বি কমাতে, কার্ডিও ধরণের ব্যয়াম অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে সাহায্য করলেও পেট একদম টানটান বানাবে তা নয়। এমন ব্যয়াম বেছে নেওয়া উচিৎ আমাদের যেগুলো পেশির শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি ওজনও কমাবে। তেমনি একটি ব্যায়াম হলো ভ্যাকুয়াম।
শিখে নেওয়া যাক পেটের চর্বি কমানোর দারুণ ব্যয়াম ভ্যাকুয়াম।


১। ভ্যাকুয়াম এক ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যয়াম। এটি করতে ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করে দিতে হবে।
২। সেই সাথে পেট যতটা সম্ভব মেরুদন্ডের দিকে টেনে নিতে হবে। দশ থেকে পনেরো সেকেন্ড এভাবে নিঃশ্বাস ধরে রাখতে হবে।
দিনে তিন থেকে চার মিনিট করে কয়েক সপ্তাহ অভ্যাস করলেই পেট এবং কোমরের চর্বি কমেছে দেখা যাবে।
এছাড়াও সবার আগে নিয়ন্ত্রণ আনতে হবে আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে।
খাদ্যতালিকা থেকে চিনি ও কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে অথবা কমাতে হবে। কোমলপানীয়ের পরিবর্তে চিনি ছাড়া চা, মিষ্টির জায়গায় বাদাম ও ফল আর চিনির জায়গায় মধু গ্রহণ করতে হবে। সেই সাথে বাড়াতে হবে আঁশজাতীয় খাবার ও শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ।

Previous
Next Post »